1 tydzien

[...] Dj_Smalec Wodyn czy mógłbys mi cos zaproponować na siłe .Mam 2 lata stażu wyciskam 90x5.Moge ćwiczyć 3 razy na tyg Wczesniej cwiczyłem tak. Plan filara53 na siłe.1 tydzien progresja nastepny regresja.5 serii . Skos Hantle 4 serie po 10powt Buterfly 4 serie po 6-8 powt TAK, PAMIETAM NASZA ROZMOWE.. PLAN FILARA JEST NA WYTRZYMALOSC [...]

[...] odwrotnej stronie modlitewnika czyli jak?) 6. prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia 3 serie 8-10 i tu moje dodatkowe pytania, jak mozesz to odp 1. trening ten jest na 4 tygodnie dalej co? 1 tydzien przerwy czy inny trening? 2.czy po tym treningu mógłbym rozpocząć HSS-100? 3. jakie proponujeswz wartosci btw dla endo pozdrawiam

07.11.14 -Plecy + Kaptury - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Martwy ciąg 3s x 6-10 - 110kg - 10/10/10 Podciąganie na drążku- 3s x 6-10 - CC - 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 3s x 6-10 - 80kg - 10/10/10 Szrugsy sztangą 3s x 6-10 - 70kg - 10/10/10 Szrugsy hantlami 3s x 6-10 - 32kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY [...]

30.11.14 - Dół ciała 2 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 25minut Trening: Martwy ciąg 3x6 - 130kg - 6/6/6 Przysiad przedni 3x6 - 50kg - 6/6/6 Wspięcia stojąc 3x6 - 122kg - 6/6/6 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.4 jaja w jajecznicy + 10ml oleju 2. Płatki 150g + Mleko 300ml 3. Pierś z [...]

13.12.14 - FBW - Dowolne partie - 1 tydzień Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 15minut Trening: Front SQ - GRYFx20,GRYF x15,30kgx10,40kgx10,50kgx10 Wyciskanie hantli skos - 2x rozgrz., 17kgx12,22kgx10,22kgx8 Francuskie siedząc + Uginanie modlitewnik - 1x rozgrz., 17kgx12-10 w 3s Łydki - 6serii Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. [...]

[...] na klatkę to nie ma sensu robić serii rozgrzewkowych w drugim ćwiczeniu, nie? Poza tym dodałem podciąganie na drążku. Ok, jeszcze pytanie odnośnie schematu. Jak będą wyglądały kolejne tygodnie? Dzięki. 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2012-03-19 19:20:28

Wklejam, żeby pokazać rezultaty dietki. Pierwsze foto robione po 5tygodniach CKD(po ładowaniu). Drugie było robione po około 6 tygodniach UD2(pierwszy cykl trwał 5tyg. Zrobiłem potem 1 tydzień resetu i po 1 tyg UD2 po resecie zrobiłem foto przed ładowaniem, dlatego troche sflaczały jestem). Zostały mi jeszcze 3-4 tyg UD2 i wrzuce nowe foty. [...]

góra-forte Jesli dokupie mono to na 6tyg, a jak nie to 4,5-5tyg. Ile juz jade na tym cyklu? Wlasciwie to dopiero mialem 3 treningi, czyli 1 tydzien. Co Ci ciezary nie pasuja? Od tych ciezarow moga byc odstepstwa co do kg, bo byly one recznie robione i warzone na elektronicznej wadze. Moze i by bylo lepiej poczekaj z CP. Chaczyk Wiem, wiem, spoko, [...]

1 tydzień 40 mg 2 tydzień 20 mg 3 tydzień 20 mg Będzie OK? nie wiem skąd wziąłem dawkę 50 mg jeszcze nie w ręku tego nie miałem Wiec strzelalem. Dlatego pytam ładnie was:)

Jesli chcesz sprawdz moja metode- prosta ale dla mnie była zaskakujaco dobra.Podstawowa załozenie to nogi 30-40 cm nad ziemia(stołek ,kanapa) 1 tydzień -pon.10,12 ,16 ,18, 20 i max -wt.10,14x2,16x2 ,18x2, 22 i max -środa luz -czwartek 12x2 ,15x2 ,18x2 i max x2 -piatek 10,15x2,18x3,25x2 i max -sobota 20x3 i max x3 niedziela luz 2 tydzień [...]

piramida w 5 x 5 zacząłbym od małych ciężarów i co tydzień 2,5 lg - 5 kg dokładał Możesz 1 tydzień poświęcić na sprawdzenie maxów 5 x 5 i np. jeśli masz w MC 5 x 120 kg to w 1 tygodniu kończysz na 5 x 100 kg i mniej więcej w 4-5 tygodniu dochodzisz do swojego maxu

Po ukończonym cyklu kreatynowym chciałbym rozpocząć nowy trening po 2 tygodniowej przerwie (albo krótszej min.1 tydzień)Jestem bardzo zadowolony z rezultatów poprzedniego treningu i na pewno do niego wrócę za jakiś czas. Teraz zaprezentuje nowy trening i proszę was o poradę. Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie w [...]

czekam i czekam a qazar nic :( jutro zaczynam ja i chce ostatnie korekty panowie postanowilem tak jade 1 tydzien bez supli , nastepnie po tygodniu kupuje jednak chyba TFB treca a nie UR i pozniej pojade na suplach 4 tygodnie , odstawiam i ostatni tydzien bez supli , razem 6 tyg

[...] powiem wam ze jestem ze swojego zestawu bardzo zadowolony hp kopie mocno po 5 minutach od wziecia 1 dawki czuje ze juz w zylach pulsuje , sila poszla juz ladnie a to 1 tydzien dopiero , no-xplode daje dobra pompe a w polaczeniu z hp to masakra bialko na noc jak bialko wanilia ok czekolada smakuje jak kupa witaminki standard . pozdrawiam

Tutaj mam plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Więc wstępnie zrobię tak: 1 tydzień wyjścia z VLCD - 2400kcal - 250B/30T/275WW(100 przed treningiem 150 po tren) 2 tydzień wyjścia z VLCD -3000kcal - 300B/40T/350WW(100 przed tren, 150 po, 100 3 h po treningu) Dzięki za pomoc, bardzo też proszę innych o swoje rady :) Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-11-04 20:53:11

Pisałem na poprzedniej stronie jak mam zamiar wyjść, przytoczę: "Więc wstępnie zrobię tak: Ładowanie->2dniVLCD->: 1 tydzień wyjścia z VLCD - 2400kcal - 250B/30T/275WW(100 przed treningiem 150 po tren) 2 tydzień wyjścia z VLCD -3000kcal - 300B/40T/350WW(100 przed tren, 150 po, 100 3 h po treningu) " Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-11-08 [...]

Jutro biore się za układanie planu, ale tym ACT, spróbuje jeszcze pociągnąć 1 tydzień. Jutro wrzuce plan

do konca kwietnia jade na cyklu masowym i mam pytanie czy 1 tydzien maja moge zrobic zarazem regeneracje i pierwszy tydzien wprowadzenia na ckd? 2 pytanie: miałem zamiar kupic tcm i wcinac normalnie codziennie, zeby zachowac jak najwiecej mieska, ale teraz dochodze do wniosku ze to chyba bez sensu. Dobrze mysle? 3 pytanie: lepiej zamiast tcm'a [...]

Dobrze mi idzie, 1 tydzień redukcji i przez 7 dni 1 trening z powodu choroby...